小周是一个非常爱美的女孩子，今年刚刚19岁，小猪在近段时间发现自己脸部经常长痤疮，而且出现痘痘，皮肤特别粗糙，最重要是频繁发生口腔溃疡，还有牙龈炎，唾液减少等现象，有时还出现脚麻等神经炎症状。

小周去门诊咨询医生，医生只是建议她吃一段时间B族维生素。小周刚开始以为自己遇上庸医，但没想到吃了一段时间维生素B之后，身体的这些症状真的得到好转了。

为什么现在的人都普遍缺乏维生素B呢？

由于维生素B是一种水溶性维生素，参与到人体基础代谢对身体各个系统达到非常重要作用，但是维生素B却只能在我们体内保留几个小时时间，因此我们需要通过不断补充维生素B。

只有保证身体内营养物质需求得到满足，才能更好条件体魄，而最近几年，越来越多人，由于饮食不当等原因，引发身体缺乏维生素B。

身体出现4种问题，不妨用维生素B治治看

B族维生素是食物释放能量的关键，是所有人体组织必不可少的营养元素，因此当身体出现问题时，不妨尝试为身体补充维生素B。

1、脚气

当身体缺乏维生素B1时，就会造成体内脂质和糖类物质代谢出现障碍，其中脚气病就是由于缺乏维生素B1所引起。

维生素B1又被称为抗脚气病维生素。另外当患上脚气病是病人，通常表现为肌肉无力，下肢麻痹，食欲不振等现象。

如何补充维生素B1？

维生素B1又被称为硫胺素。是最早被发现的维生素，可以有助于碳水化合物消化，促进能量代谢对人体生长发育有重要作用。

维生素B1可以协助治疗部分神经系统炎症，因此又被称为神经炎性维生素。想要为身体补充维生素B1，首先要选择食补，黄豆是最推荐的食物。

研究显示，每100克黄豆中，含有410μg维生素B1。瘦肉、米糠等也是补充维生素B1不错的选择。出现脚气的人除了可以服用维生素B1，也可以将维生素B碾碎之后，放在水盆中泡脚，对于改善脚气症状有帮助。

2、孕吐

维生素B6对于机体内蛋白质代谢，神经递质合成等过程起着重要作用，此外维生素B6还具有抑制呕吐，促进发育等功能。

怀孕期间的女性多多少少都会出现恶心，呕吐，头晕嗜睡等现象，此时可以谨遵医嘱适当服用维生素B6，能够减轻这些症状。

如何补充维生素B6？

维生素B6对于缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠，减少急躁情绪等都有重要意义，维生素B6是机体糖代谢和色氨酸代谢所必需的物质。

当人体缺乏维生素B6时，会出现失眠，抑郁，容易激动等症状，维生素B6，在各类食物中均存在全谷类食物，蔬菜和肉类食物中，含量比较高。

酵母粉中也含有维生素B6，另外在生活中可以多吃辣椒，鸡肝，鳄梨进行补充，每天摄入30~50克豆制品或者100克肉制品，都能达到补充维生素B6的作用。

3、唇干裂

维生素B2又被称为核黄素，具有促进细胞毛发皮肤生长和发育作用，当机体缺乏维生素B2试，皮肤是第一个出现异常的。

最明显表现就是口唇干裂，同时还会伴随各种炎症，比如口舌炎，角膜炎，结膜炎等严重影响健康。

如何补充维生素B2？

日常饮食中有大量食物含有维生素B2，比如动物肝脏，肾脏，香菇，胡萝卜等均含有丰富维生素B2。

主食摄入过少的人很容易缺乏，维生素B2日常饮食中不要不吃主食，这样会大大降低维生素B2缺乏的几率。

维生素B2属于水溶性维生素，所谓水溶性维生素便是可以溶于水，换句话说，维生素B2会通过尿液排出，不用担心过量服用会对身体造成伤害。

4、调血脂

B族维生素包括范围非常广泛，包括了维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B7等等。

当身体缺乏维生素B30，不仅会导致血液浓度增高，也会增加血管病变风险。维生素B3不仅是维持消化系统健康的维生素，而且参与体内葡萄糖能量转化，蛋白质代谢甘油的形成等各种代谢活动。

维生素B3，具有扩张血管和调节血脂作用，常被用于预防多种心脑血管疾病，常见的高血脂，冠心病等。

如何补充维生素B3？

事实上维生素B3是B族维生素中人体需要量最多，主要存在于粮谷类、动植物食物中，可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3，尤其是坚果、鱼肉、花生等食物中，含有大量的维生素B3。

可以多吃蛋白质类食物，比如鸡胸肉，牛肉等，大多数蛋白质中含有色氨酸，可以在体内转化为盐酸，也就是维生素B3。

身体缺乏维生素B，多多少少都会影响身体健康，希望大家一定要引起高度重视。保证体内营养素充足，更好强健体魄。